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孕妇必读：孕前饮食指南》：。

1. 多吃蛋白质：孕前饮食要含有足够的蛋白质，可以选择肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类等。每天应摄入70-100克蛋白质。

2. 补充叶酸： 孕前和孕早期，每天应摄入400-800微克叶酸，有助于预防神经管闭合缺陷。

3. 控制碳水化合物的摄入量： 过多的碳水化合物会导致体重增加，影响孕期健康，应控制每天的摄入量。

4. 多吃蔬菜水果： 蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，应尽量多吃，建议每天摄入500克以上。

5. 控制咖啡因的摄入：咖啡因摄入过多会增加流产和早产的风险，孕前应控制每天摄入咖啡因的量。

6. 均衡饮食： 孕前饮食要均衡，保持多样化，适量摄入脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。

7. 饮料的选择： 孕前应避免饮用含糖饮料和酒精饮料，可以选择喝水、牛奶、汤等。

8. 控制盐的摄入量：盐摄入过多会导致血压升高，孕前应控制盐的摄入量。

9. 避免食物中毒： 孕前注意饮食安全，避免生食或未煮熟的食物，注意饭前洗手等卫生习惯。