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戒烟的好处,几种方式教你戒烟

点击量:586   时间:2021-05-07 05:12

现在很多人都有吸烟的习惯,但是吸烟对身体是有很大的伤害,我们大家应该都知道,就很多人也想过戒烟。戒烟的好处是什么?应该都知道戒烟有好处,那么应该如何戒烟呢?很多人在戒烟之后都有一些反应,戒烟后的反应是什么?

戒烟的好处

呼吸顺畅

只要是吸烟了,一般都会对肺部造成一些伤害,这一点的应该都知道,所以吸烟者在呼吸功能上会出现损害。如果戒烟成功了,那么这个问题就会有所缓解,让你的呼吸道越来越健康。

人戒烟以后,能够使得人的知觉恢复到没有抽烟前的状态。戒烟的人,还可以让周围的人,免抽二手烟,从而促进周围人的健康。

减轻压力

科学研究表明一个人在停止吸烟后,那么这个吸烟者的压力水平有所降低了。很多人认为通过吸烟能缓解压力然而吸烟带给人的只是暂时的满足感,愉悦的感觉很快会消失不见,这并不能真正治疗压力问题。3,牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小而且牙齿不会过早地脱落。

促进生育能力

不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。因为戒烟可改善子宫内膜和提高精子的存活率。重要的是戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

如何戒烟

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2、保持身体活动起来

如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。

3、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、分析吸烟行为因果关系

每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

5、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

6、制定计划

制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。

戒烟后的反应

一,出现口渴。这是戒烟后常见的现象,这时就需要大量喝水,增加排尿量,才有利于排出身体上的毒素,有益于恢复健康,平时可以考虑喝些蒲公英茶以利尿。

二,嗜睡或者难以入睡。这是两个极端的反应,有些人在没有烟碱的化学提神作用下,可能会产生较大的松弛感,往往会有疲倦,无力,随时想要睡觉的感觉。另一些人戒烟之后难以入睡,不吸根烟觉得睡不着,但是都不需要担心,熬过这痛苦一段时间就会恢复正常的睡眠的。

三,容易出现咳嗽。吸烟时,肺部会启动自我保护机制,有大量的粘液阻挡烟中的有害物质。戒烟的时候,粘液会松懈,从呼吸道排出,肺部的纤毛重新运动,会有数周的咳嗽,这是戒烟后正常的生理现象,不需要担心,千万不要复吸。

四,容易出现便秘。一些人戒烟之后,会有便秘的问题出现,可以多饮用水或多食用粗粮,新鲜水果和蔬菜。

五,容易出现饥饿感。戒烟之后,身体新陈代谢恢复正常,很多人会胃口大开,有一部分人戒烟之后会发胖,但肥胖也会给身体健康带来危害,如果有饥饿感,但也需要控制饮食,多锻炼身体。

六,出现口疮,牙龈起疱,炎症。这都是由于化学物质在体内的调整引起的,可以多增加维生素的摄取,合理膳食,多吃些水果蔬菜,这样才能慢慢恢复正常。

结语:上面已经为大家介绍了戒烟的好处,怎么戒烟,还有戒烟后的反应。很多人一直在吸烟,但是也没有戒烟的意识了,他们已经认为吸烟在生活中不可缺少了。这个想法是不对的,戒烟对身体有极大的好处。

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