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6大戒烟妙招让你戒掉烟瘾!

点击量:962   时间:2021-05-08 12:26

众所周知,吸烟对身体有害,它能导致慢性支气管炎、肺气肿和肺癌等。每个抽烟的人都以为自己可以轻而易举的击败烟草,但最终还是被烟瘾牵着走,欲罢不能。

据悉,许多靠自己戒烟的人,成功率都不到10%。除非有超常的意志力,否则许多都以失败收场或前功尽弃。为什么说戒烟容易,成功却如此之难呢?这是因为你已中了尼古丁之“毒”。尼古丁成瘾和毒品几乎如出一辙,它会让人产生心理和生理上的依赖。

当人吸烟时,尼古丁会刺激人体分泌肾上腺素及多巴胺,让人精神振奋;一旦戒烟,就会感觉身体受不了,心理也得不到满足。所以吸烟者大多是“尼古丁成瘾”,而非“个人意愿”。究竟如何才能够又快又彻底的戒烟呢?6大戒烟妙招让你戒掉烟瘾!让我们来看看以下的方法:

1

解除生理依赖

戒烟可以借助药物的力量,推荐的戒烟药物包括尼古丁替代(NRT)、伐尼克兰和盐酸安非他酮。利用尼古丁替代物戒烟安全有效,尼古丁替代物包括尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁贴和尼古丁鼻喷剂。切记,使用药物戒烟必须在医生的指导下进行,正确的使用药物,才能使药效充分发挥,帮助戒烟成功。

2

端正态度

想要戒烟的人必须端正自己的态度,绝不能摸棱两可。戒烟者必须态度严肃,不能抱着玩玩的心态,戒烟成功了就不再吸烟,不成功便立马掏出烟抽。如果戒烟态度不严肃,根本达不到终极目的,所以一定要告诫自己,务必要戒烟成功,不成功不罢休的坚毅态度。

3

让自己忙碌

其实想要戒烟成功,还需要一个条件,就是让自己忙碌,无闲想起抽烟。抽烟成瘾的人,过于空闲会让他们特别想念抽烟,意志力在这时候最容易崩塌,这也是为什么人们在看电视或打游戏的时候,会多抽几根烟。

运动不仅能让身体保持健康,还能帮助你度过烟瘾的很多时间,例如每天花30分钟锻炼身体,让身体放松和头脑保持清晰;多活动嘴巴,如多喝水或嚼口香糖;或是犯烟瘾时,出去漫步吹吹风也不错。

4

设立奖罚机制

想要戒烟成功,为自己设立一个奖罚机制很重要,在看得见摸得着的奖励和惩罚下,戒烟不再枯燥乏味。如果在戒烟期间,忍不住破戒一次,可以惩罚自己做100次俯卧撑或其它自己非常讨厌的事。若是成功在一段时间内不抽烟,可以奖励自己,买一个自己想要却一直舍不得买的东西。

5

循序渐进

俗话说欲速则不达,戒烟也是一样。戒烟要循序渐进,不可能前天抽一包烟,今天却一根也不抽,这会使人生理和心理产生不快,要坚持也就更难。戒烟要稳扎稳打,循序渐进,从一根烟戒起、接着才两根、三根,逐渐增加至更多,直至完全戒掉烟瘾为止。

6

少参加聚会

刚开始戒烟的朋友,要抵制吸烟的诱惑就必须暂时远离吸烟的圈子。若是有人邀请你参加某些聚餐、聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么在戒烟初期,最好婉言拒绝参加,直到自己完全戒掉烟瘾为止。

此外,你也可以通过扔掉烟具来抵制吸烟的诱惑,例如把会刺激吸烟者的烟灰缸、打火机和香烟统统扔掉,正所谓眼不见为净。

戒烟需要付出巨大的努力和毅力,且要持之以恒。注意,戒烟三个月后,生理上的烟瘾会消失,但此时不能掉以轻心,最好再坚持三个月,克服吸烟习惯和心瘾。戒烟者必须谨记的是,戒烟后,永远不能吸第一根烟!

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