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戒烟的方法及饮食

点击量:719   时间:2021-05-15 11:50

戒烟不仅是健康的需要,甚至是一种时尚。每一个人戒烟方式都会不同,因为没有两个吸烟者的吸烟习惯或成瘾度相同。戒烟方法与自己的尼古丁依赖程度和个人的吸烟习惯越接近,越匹配,那么戒烟成功的机率就越大。

我们不仅为了自己,更为了家人的健康,为了环境。我们都需要戒烟,让我们大家一起来看看民间戒烟偏方有哪些,可以帮您安全戒烟。

16、中药戒烟汤:

a、 取鱼腥草30克,地龙、远志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人参5克。用水泡好煎服,一天分4-5次服用一剂药。可以消除戒烟产生的各种身体不适、情绪烦躁。

b、炙紫菀、炙款冬花各15克,破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克,川贝、射干、罂粟壳各10克,干姜9克,肉桂6克,细辛3克。每日1剂,一般6~9剂,能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。

c、以茶代烟,乌龙茶效果较好。

日常生活中如何戒烟?

1、随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。

2、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

3、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内,一天,一个月,一年,用这些钱奖励一下自己,买件华服,买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

4、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

5、不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。

6、享受户外活动或者去禁止吸烟的场所,例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的无烟区。

以上的方法非常多,笔者认为最主要还是要多转移自己的注意力,让自己忙起来。或者是多喝点茶等,来代替需要吸烟的哪个感觉。

一个戒烟小技巧:保证每个吸烟者都能轻松做到

即便吸烟有害,更不健康,也不要去强迫一个不想戒烟的人戒烟,因为强迫式的戒烟,更难戒掉。但是接下来,分享的这一个小技巧,一个小小的动作,保证每个吸烟者都能轻松做到。

这些场景中,也是你经常吸烟的场景吗?

压力很大的时候,是否一支接一支抽着烟?

开车,玩游戏,打电话时,嘴里是否总叼着一支烟呢?

生气或是开心时,是否下意识就掏出一支烟缓解下情绪或是庆祝一下?

试着回忆下,在不知不觉中,毫无防备下,你究竟点燃过多少支香烟呢? 有人说,真是不算不知道,一算吓一跳,一天20支烟,竟然全都在不知不觉中点燃的。

今日分享的戒烟(抑制复吸)小技巧就是:掏出香烟,先别急着点。

每点燃一支香烟之前,先问问自己“这支烟真的非抽不可吗”,然后进行自我控制,延迟吸这支烟的时间或直接放弃不抽。

也许你现在还不能马上戒烟,但又想戒烟的话,不妨掏出香烟之前,别急着点,先让大脑进行有意识的锻炼模式,这对完全戒断香烟很有帮助哦!

缓解戒烟综合症,吃点什么好?

戒烟吃什么零食好

很多朋友在戒烟时为了缓解戒烟综合症,会通过吃一些零食来替代。

戒烟可以吃以下小零食:茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等。

这些食物是富含色氨酸的食物,而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候,尝试用以上食物作为取代。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

抗衰老专家认为,戒烟的根本,是要回复机体的平衡,让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求,当身体不再依赖香烟时,依靠意志力控制的戒烟才更有效并且很难复发,而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求最好的方式当然是减轻压力,进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品,让机体逐渐回复平衡。

戒烟吃什么水果好

人们在戒烟时,可以通过科学的饮食来缓解戒烟时可能产生的一些不适。

1、苹果。苹果里还有黄酮类化合物,也有助于预防肺癌。经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们,肺癌的患病率低46%。另外,美国考耐尔大学的最新研究也发现,苹果中存在大量的抗氧化物质。削皮后的苹果极易氧化,可将苹果浸于凉开水里,这样做可防止氧化,使苹果清脆香甜。

2、猕猴桃。猕猴桃性味甘酸而寒,有解热、止渴、通淋、健胃的功效。猕猴桃果实含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。猕猴桃能阻断致癌物质——亚硝胺合成的活性成分,阻断率达98%,有抑制癌细胞的作用。所以,猕猴桃是滋补强身的上等果品。

3、长期吸烟者应该多吃葡萄,这是因为吸烟者肺部易积聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒,又具有祛痰作用,可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

吸烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果,如鲜枣、栗子、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等。因为维生素C具有保护气管粘膜的作用,可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。

怎样用食物帮助戒烟

食物是人们在戒烟时的一个好帮手,但也是需要结合个人的身体情况来选择相应的食物,否则还会影响到健康。

1、饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的调料食品,都能使人产生吸烟的欲望。

2、饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高,尼古丁容易从体内排除,为了补充体内的尼古丁,就需要吸烟。因此,食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄,这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难,一时戒不掉的话,则应该在饮食上加以调整,抵消烟对身体的危害。烟草中含有的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。所以吸烟的人要注意维生素C的补充。

3、吸烟易伤肺。为此可食用胡萝卜素含量多的蔬菜,如胡萝卜、红薯、西红柿、紫菜、菠菜等,这类蔬菜可大大减少患肺癌的机会。


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