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生活中的戒烟小技巧,让戒烟更加顺利

点击量:555   时间:2021-05-18 11:15

据统计,我国目前有2亿烟民,也就是每七个人中就有一个吸烟者,这个比例是相当恐怖的,而且香烟还是人类的第一杀手,全球每年因吸烟而死亡的人数高达250万人。吸烟还是引发肺癌的主要元凶。80%的吸烟者都患有不同程度的慢性疾病。所以不管你是正在吸烟还是正在戒烟,请认真看下面的几点戒烟小技巧。

5. 用健康的想法抵御吸烟的念头

① 对抗诱惑,改变以往的习惯

由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

② 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。

当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟,此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。

6. 坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。

7. 奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。

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