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戒烟三部曲,看看别人是如何戒烟成功的!

点击量:186   时间:2021-05-19 17:10
根据统计,我国已经有超过3.16亿的人都染上了不同程度的烟瘾,其中男性居多。而吸烟的时间越长,吸烟量越大,烟瘾就越严重,戒烟的难度就越大。那么身为男人,究竟如何才能戒烟成功呢?

戒烟三部曲之分析吸烟习惯

要想戒烟成功,认真而全面的分析戒烟习惯是非常关键的。这个分析,需要花费你几周的时间来进行,可以制作一张表格,在这张表格上详细的记录你一天当中吸烟的数量,吸烟的时间,吸烟的状态,吸烟的动作等。例如清晨醒来的一根烟是几点,吸了几根,每一根都是多长时间等。通过几周的统计和对比,你就会充分了解到自己的吸烟习惯,你就会越来越关心自己吸烟的时候都有哪些动作,从而为成功戒烟做好准备。

戒烟三部曲之科学选择戒烟方法

戒烟方法有很多中,你需要科学合理的根据自己的情况进行选择。这也是决定你戒烟能否成功的关键。

第一种方法是习惯替代法

指的是如果你有饭后吸烟的习惯,那么你就可以改成饭后散步的习惯。如果因为手痒产生想要拿烟的动作,那么你可以在经常放烟的口袋里放一根笔,或者经常将笔拿在手里,代替拿烟的习惯。

第二种方法是环境作用法

因为现在国家对于戒烟是非常支持的,也是在逐渐的加大控制力度的,例如动车上、以及很多公共场合中是禁止吸烟的。而你可以将自己处于禁烟场合中,来达到戒烟的目的。例如你可以经常去一些公共场合,利用环境对自己的约束来达到戒烟的目的。而有些宴会或者聚会难免会吸烟,那么你就要适当的拒绝参加这种宴会,远离吸烟人群。

第三种方法是注意力转移法

这种方法指的是当你在戒烟期间,烟瘾发作的时候,你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。主要应用的是以下几种方法来转移注意力。第一,热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。第二,打开窗户、或者走到户外,呼吸新鲜空气。第三,多做有氧运动,不仅可以有效缓解烟瘾,还可以加速尼古丁的代谢,加快戒烟速度。第四,泡一壶自己喜欢喝的茶,尤其是绿茶,可以有效缓解烟瘾,减少烟毒对身体的伤害。

第四种方法是厌恶法

这种方法多用于心理暗示,例如你每天早晨醒来后,可以对着镜子告诉自己:我讨厌香烟,我厌恶香烟。例如你可以找一些因为吸烟而被熏黑了的肺,放到显眼的位置,只要一看到那被烟伤害了的肺,你就再也喜欢不起来吸烟了。例如你可以用烟丝泡水,产生的液体也是非常恶心的,也可以增加你戒烟的决心和动力。

第五种方法是自我奖励法

这种方法指的是通过积极正面的方法来给自己戒烟行动增加动力。例如你算一下自己多长时间没有吸烟了,算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱。当自己戒烟达到一定程度的时候,就可以用这些钱给自己买一件礼物用作奖励,从而更加坚定戒烟的决心和耐心。

戒烟三部曲,你学会了吗?如果想要戒烟成功,不妨尝试这戒烟三部曲。尤其是男性朋友,为了自己的身体健康,为了自己家庭的责任,一定要努力戒烟哦!


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