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八个方面教你正确戒烟!

点击量:906   时间:2021-05-20 21:49

八个方面教你正确戒烟!

几乎所有的人都知道吸烟有害健康,有时候可能也会真心的特别想要戒烟,但是坚持不了多久又会重新开始吸烟!很多人都曾陷入“想戒烟,就是戒不掉”的矛盾之中,难道仅仅是因为自己没有毅力吗?其实不然,大部分的人戒烟过程中都会出现戒断症状,很多人受不了这种痛苦而中途放弃。所以了解自己对烟草的依赖程度,认识到哪些状况是戒烟过程中出现的戒断症状,并且医生的劝解和干预甚至是药物治疗都是在戒烟过程中根据个人情况进行个性化治疗方案的必要途径。

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戒烟症状

吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后,会出现下图中一系列难以忍受的戒断症状,主要表现为出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激怒、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状。这些症状在戒烟后2~3周后可迅速消失。这些症状只在戒烟的早期出现,积极寻找解决戒断症状的方法,戒烟成功后,不仅这些症状会消失,而且还会感觉自己比戒烟前更轻松,更充满活力。

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对烟草依赖的评估

对于吸烟者,可以通过下面的烟草依赖评估表和吸烟严重指数两个表来评估对烟草依赖的成都,两个表的累积分值越高,说明吸烟者的烟草依赖程度越严重,该吸烟者从强化戒烟干预,特别是戒烟药物治疗中获益的可能性越大。

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增强戒烟动机

对没有戒烟意愿的吸烟者应该采取“5R”干预措施增强其戒烟动机。

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强化戒烟意识

对于愿意戒烟的吸烟者采取“5A”方案强化其戒烟意识,即询问建议、评估、帮助和安排随访(ask、advice、assess、assist、arrange)。该方法贯穿整个戒烟治疗过程,旨在提供简明的咨询方式使干预者从了解、劝告、支持、巩固等方面达到帮助患者戒烟。强化吸烟者的戒烟意识就是5A法中的建议,需要用一种清晰的、强烈的、个性化的方式劝说每一位吸烟者戒烟。

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控制吸烟欲望

控制吸烟欲望的方法包括:首先,改变与吸烟密切相关的生活行为类型。例如:清晨改变行为顺序、不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。其次,改变环境,以防止被怂恿吸烟的情况出现。例如:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品,远离吸烟者,避免停留在很有可能想吸烟的地方,如避免到酒吧之类的地方。再次,建立一些补偿行为:可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。以上建议可选择其中一种或几种对自己有效的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。

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戒烟综合征的干预措施

戒烟者可能出现的不适症状及相应自我处理措施如下:

(1)想吸烟的欲望:饮水喝茶或口腔咀嚼干海藻、无糖口香糖。

(2)不能平静:吸烟者进行深呼吸,可使紧张的肌肉放松;散步或适度锻炼。

(3)不能集中精力:在开始戒烟后减少工作负担1周,以便释放压力。

(4)头痛:可做做深呼吸,并在睡觉时抬高双脚。

(5)疲乏、嗜睡:保证充足睡眠,并建议增加午睡、适度锻炼;洗澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

(6)失眠:告知避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。

(7)便秘:建议大量饮水,多吃水果蔬菜。

(8)食欲增加:调节饮食,可以多吃一些蔬菜水果进行替代;多喝水,但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食,以防发胖。

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戒烟药物与中医治疗

戒烟辅助药中,一线药物包括尼古丁替代疗法类产品(包括尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁鼻喷剂、尼古丁吸入剂和尼古丁舌下含片)、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰。所有的NRT剂型均有效,大约使戒烟成功率加倍。二线药物是指在一线药物无效时临床医生可选用的药物,包括可乐定和去甲替林等。

中国传统医学采用推拿、医学气功、针刺以及综合疗法等主要戒烟手段,对吸烟者进行戒烟干预,使其在身体机能、神经状态方面有明显的改善,提高戒烟的成功率。

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如何防治复吸

为防止复吸,戒烟前应该给一些忠告,包括:不要存留卷烟,要将总是卷烟缭绕的环境变成一个没有卷烟的环境;在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌,例如“起床时不要吸烟”“饭后不要吸烟”等;增加不能吸烟的时间和场所;当特别想吸烟时,试着忍耐几分钟不吸烟;对那些迫不及待要吸烟的情况也可以试试想象训练;用烟草替代物来释放压力,因为以往吸烟的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作,戒烟之后一般不会立即改掉这些习惯性动作,所以可选择一些替代品来帮助克服,如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯,铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯;开始戒烟的前一天,要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具。


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