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戒烟的好处与如何戒烟

点击量:186   时间:2021-05-21 09:47

戒烟的好处

戒烟可显著改善健康情况并延长寿命,能降低心脏病、肺病、肾衰竭、感染和癌症的风险。戒烟还可降低患骨质疏松的几率,并延缓皮肤老化,减少性功能问题。

社会的进步及知识的普及使得大家对戒烟的好处都已经很清楚,但事实上戒烟对大多数人而言并不容易,可能需要尝试多次才能完全戒除,并且应该寻求帮助。

突然停止吸烟后可能出现下列症状:睡眠问题、易激惹、焦虑或坐立不安、挫败感或愤怒、思维不清晰。这些症状可能难以应对,这也是戒烟困难的原因所在,有时需要借助药物。

某些戒烟者可出现短暂抑郁,需要咨询或药物治疗。抑郁的表现包括:不再喜欢或关心自己曾经爱做的事;大多数时间都感到哀伤、低落、无望、紧张或暴躁,几乎每天如此;体重减轻或增加;睡眠过多或过少;感到疲倦或像是没有精力;感到内疚或觉得自己毫无价值;出现遗忘或困惑;行动或言语慢于往常;焦躁不安或难以静止;考虑死亡或自杀。

如怀疑自己存在抑郁,必须尽快告诉医务人员,他们会询问症状并提供所需的治疗。

因此如果长期吸烟的人想戒烟应该先咨询医护人员,虽然单靠自己也可能戒烟成功,但他们的帮助会大大增加成功几率。医生或护士可给予您最佳的戒烟方式建议。如使用药物、减少烟瘾、减轻戒断症状(上述停止吸烟后出现的症状)。医护人员还可能帮戒烟者寻找咨询师。咨询师可帮戒烟者弄清:烟瘾诱发因素及其应对策略、如何抵抗烟瘾、应从过去失败的戒烟中汲取哪些教训。

如何戒烟,对大多数戒烟者,药物+咨询效果最佳。

不同的药物可通过不同的途径起效:

1、尼古丁替代疗法

尼古丁是香烟中的成瘾物质,也是其主要毒性成分。药物可减轻人体对尼古丁的渴求,并缓解戒断症状。

尼古丁替代治疗有皮肤贴片、锭剂、口香糖、鼻腔喷雾和吸入剂等不同形式,其中许多剂型为非处方药。一般同时使用2种剂型比较有效,例如:可一直使用贴片,并在烟瘾出现时嚼口香糖或使用锭剂。

2、伐尼克兰

是一种可减轻戒断症状和烟瘾的处方药。

3、安非他酮

是一种可减轻吸烟欲望的处方药,其非专利药比品牌药便宜。该药一般不用于癫痫患者或有癫痫发作史的人。

尼古丁替代+安非他酮/伐尼克兰的联合疗法可能也有帮助,有的人可能同时使用安非他酮和伐尼克兰,医护人员会提供最佳的联合方案。

医生不推荐用电子烟代替药物和咨询,因为电子烟仍含有尼古丁及其他可能有害的物质。且其对健康的长期影响尚不明确。

对于戒烟者自身来说,如准备戒烟,应做到:

1、设定戒烟日期;

2、告诉亲朋好友您准备戒烟;

3、为烟瘾发作等可能面临的挑战做好预案;

4、丢弃家中、车内和工作场所的香烟;

5、规律锻炼;

6、远离吸烟者和会勾起烟瘾的场所;

7、随身备好一些口香糖、硬糖或其他可供口含的食物,如果烟瘾发作,尝试用其中一种代替;

8、即使再次开始吸烟,也不要放弃戒烟,大多数人都需要尝试数次才能成功戒烟。

另外需注意的是:

如果戒烟的话会,短期内时会出现一定量的体重增加。这可能会令人沮丧,但请戒烟是在改善健康。戒烟后可通过健康饮食、多运动控制体重增长。

如首次戒烟失败或戒烟后复吸,不要放弃,很多人都需要多次尝试才能完全戒除。

无论多大年龄、多长烟龄,戒烟都有益健康,一定要积极戒烟。


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