热门专题

戒烟人,戒烟最好的方法!赶紧收藏啦!

点击量:303   时间:2021-05-24 10:46

烟草的危害有哪些呢?

首先让我们来看

世界卫生组织发布的一组数字:

1

烟草导致全球每年7百万人死亡,这意味着每天有1万9千人死于吸烟或者吸二手烟。但在中国,超过60%的人不知道吸烟导致中风和心脏病。对抗烟草所带来的伤害,我们必须意识到它都有哪些危害。

2

有毒烟草伤害吸烟者和周围人。即使你不吸烟,待在烟草烟雾中同样有害你的健康。原因是:

烟草烟雾含有69种致癌物质

烟草烟雾分为两个致命段:颗粒和气体

颗粒,即烟草烟雾含有尼古丁,尼古丁是一种极易上瘾的物质,并且会引起心率和血压升高,增加患心脏病风险

一体化碳会取代血液中的氧气并且降低

3

二手烟本身就导致全球每年89万人过早死亡。然而很多人还不明白为什么仅仅是二手烟就能伤害到你的健康。提醒一下,二手烟是指被动吸入周围的烟草烟雾。比如,在餐厅当你旁边的人吸烟的时候,在家当你邻居吸烟的烟雾飘进窗户或者门的时候,在街上当你走过一个吸烟的人的时候,又或者是其他的场景,你其实都被动吸入了二手烟!

看完这组数字,

就让我们快来看看戒烟的方法吧!

以下这些小技巧有助于烟瘾程度不大的烟民朋友尝试一下:

1

改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。

2

制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。

3

查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。

4

训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。

5

办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6

在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7

戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

8

香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。

这几个戒烟方法和误区帮助您正确戒烟

戒烟最好的方法

戒烟门诊:医学药物戒烟,成功率翻番

多数烟民都清楚吸烟有害健康,但强大的烟瘾却让他们难以自拔。烟瘾是大脑神经的疾病,光凭毅力干戒难自愈。因此,想单纯靠毅力来戒烟,复吸率较高,往往很难成功。很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后,才来寻求专业戒烟门诊的帮助。其实,对于这些烟瘾大的人来说,配合药物戒烟才是最有效的方法。如果戒烟失败过,应该尽早到医院的戒烟门诊就诊。

世界卫生组织WHO主要推荐戒烟方法:药物戒烟方法

在我国,《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药,这些药物能有效增加戒烟成功率。临床研究表明,药物对比干戒可以使戒烟成功率提高1倍以上,而最新的戒烟药物最多可比干戒方法戒烟成功率提高10倍以上。

在戒烟门诊,戒烟者得到的不只是戒烟药物,还有是专业医师的科学戒烟指导和心理辅导。很多戒烟门诊医生会组建戒烟微信群:戒烟门诊医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案和建议,辅导戒烟药物的使用和戒烟过程戒断症状的应对处理。不过,有了药物并不意味着能100%戒断,戒烟药物与自身行为相配合,才能大大提高戒断成功率。

代替品?不要盲信替代品

在网上搜索“戒烟产品”,各式戒烟替代品让人眼花缭乱,包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

遗憾的是,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。

替代品最大的害处在于,他们会导致最主要的问题——心理依赖,让情况变得更糟。况且,大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,最终还是会向烟瘾投降。其实,吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯,戒烟主要不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的毒瘾,以及潜意识里的“心瘾”。

精神精神“疗法”除心瘾

戒烟包括行为治疗、药物治疗,要想成功戒烟,强大的精神力量十分重要。要想除心瘾,可以尝试采用精神戒烟法,这类方法对于早期烟瘾患者更加有效。上述8条小技巧可供借鉴。

电子烟电子烟基本不靠谱

近些年,市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”,很多称自己有古代秘方、解毒材料,或是采用高科技材料,对效果更是描述得神乎其神。

实际上,电子烟也会产生尼古丁等有害物质,美国已经限制大量进口电子烟,英国将电子烟设为违法戒烟产品。

专家指出,电子烟不能算作戒烟产品,在戒烟效果方面作用很小,甚至不起任何作用。现在市面上销售的很多电子烟是三无产品,效果没有任何保证,请广大烟民不要轻信。


  • 细支烟和中支烟的发展趋势

    细支烟和中支烟的发展趋势

  • 雪茄盒的正确使用与保养

    雪茄盒的正确使用与保养

  • 山东中烟有关负责人带队深入基层企业督

    山东中烟有关负责人带队深入基层企业督

  • IQOS薄荷醇套件和定价揭晓

    IQOS薄荷醇套件和定价揭晓

  • 武汉一区城管委党委委员因公款买香烟受

    武汉一区城管委党委委员因公款买香烟受