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戒烟那些事,烟草危害有哪些?戒烟的好处你知道吗?

点击量:967   时间:2021-05-24 20:26
2020年5月31日是第33个世界无烟日。本次世界无烟日的主题是“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”。

烟草危害

烟草几乎可以损害人体的所有器官。烟草的烟雾中有几百种有毒成分,这些有毒成分能迅速从肺部进入血液,随血流遍布全身的组织器官对其伤害。吸烟时间越长,伤害越严重。

戒烟的好处

戒烟任何时候都不晚,戒烟可以降低心脑血管、肺、气管等发病率;无烟的家庭居室的空气新鲜度可以提高;在公共场所不受他人厌烦;戒烟后大脑记忆力、反应能力逐步提高;戒烟可以节约大笔不良开支。

戒烟那些事

做好戒烟准备

确定一个戒烟的日子

扔掉所有吸烟有关的用具和烟草制品

告知所有亲朋好友你要戒烟,得到他们的帮助

避免有烟酒的社会活动,如聚会

戒烟那些事

找到适合自己的戒烟方法

拨打戒烟热线或咨询戒烟门诊

听取戒烟成功者的经验和办法

找出自己以往戒烟失败的原因,避免再犯

戒烟那些事

缓解戒断症状方法

情绪问题——转移注意力,放松心情等

难以入睡——适量运动,睡前喝杯牛奶等

食欲增加——多喝温开水,摄取低热量食物

手空不习惯——随身带笔,握笔或拿水杯

便秘——多吃水果及高纤维食物,运动

口干——喝温开水,不要吃生冷食物,保暖

指和趾刺痛、眩晕——放松,按摩刺痛部位

戒烟那些事

戒烟药

在专业医生的指导下,用药物可以使戒烟成功率大大增加。戒烟药物:尼古丁口香糖、贴剂、吸入剂、喷雾剂,安非他酮缓释片,酒石酸伐尼克兰

戒烟那些事

烟瘾犯了怎么办

转移注意力,找事做,让自己忙碌

空了出去走走,运动,陪家人逛街

写日记的方式记录下戒烟进展和身体变化

保证充足的睡眠,别让身体太疲惫

多听喜欢的歌曲,找健康的兴趣爱好

戒烟那些事

复吸了怎么办

戒烟之后的前三个月内复吸者很多,不要气馁,找出原因,从而汲取教训,寻求专业医生的帮助。

戒烟那些事

保持不吸烟小技巧

保持警惕,抗拒可能出现吸烟的诱因

战胜冲动,抵制住吸烟的欲望

奖励自己,把买烟的钱用来买美食或者衣物奖励自己,让自己心身愉悦

寻求支持,家人、亲朋好友的支持会大有帮助

戒烟那些事,烟草危害有哪些?戒烟的好处你知道吗?

戒烟那些事

戒烟是一个很复杂的过程,很多人会戒烟失败。坚持就是胜利!每天前进一步,戒烟就会成功!戒烟者——你就是勇士!


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