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戒烟时纠结,浮躁,痛苦?这5个妙招轻松帮你解决这些问题

点击量:732   时间:2021-05-26 09:49

很多人在戒烟初期,改不掉之前吸烟的习惯,有时候不经意间,可能饭后就来一支,早上起床就来一支。吸完之后就蒙了:我不是要戒烟吗?怎么又抽上了?

我们说犯错不可怕,可怕的是每次犯错后,不去改正,这样会一直停留在原地,无法达成目标。

今天告诉你5个方法,让你跳过戒烟路上的陷阱和坑,让戒烟更轻松、更简单。

戒烟时纠结,浮躁,痛苦?这5个妙招轻松帮你解决这些问题

分析你的吸烟习惯

在学习方法之前,首先要做个准备,就是认真全面的分析你的吸烟习惯,这是非常关键的。这个分析,可能需要花费你一周的时间来进行。

你需要制作一张表格,在这张表格上详细的记录你,从周一到周日每一天当中吸烟的数量,吸烟的时间,吸烟的状态,吸烟的动作等。

比如清晨醒来吸的第一支烟是几点,周一吸了几支,周末又吸了几支。每一支烟都是多长时间等等。

通过一周或者两周的对比统计,你就会充分了解到自己的吸烟习惯,你就会越来越关心自己吸烟的时候都有哪些动作,从而为成功戒烟做好准备。

戒烟时纠结,浮躁,痛苦?这5个妙招轻松帮你解决这些问题

一切都准备好之后,我们就要根据你的吸烟习惯来配置方法,可以尝试下面5种:

习惯替代法

第一种方法是习惯替代法。指的是如果你有饭后吸烟的习惯,那么你就可以吃完饭后去散步。但要记住几点:

兜里不能揣着烟和打火机;

身上不能带着钱;

兜里带一支笔。

如果你在散步时身上带着烟和打火机,百分百会去吸,全部扔掉后,你习惯性想吸的时候,就会因为身上无烟而停止吸烟动作。

而一旦你忍不住了,就是想吸一支,发现身上没钱,等回去拿钱后,你的冲动劲也会过了。或者这时你可以拿出兜里的笔,来代替拿烟的习惯。

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环境作用法

第二种方法是环境作用法。因为现在国家对于戒烟是非常支持的,也是在逐渐的加大控制力度的。

很多公共场合中是禁止吸烟的,你可以将自己处于禁烟场合中,来达到戒烟的目的。

比如看你吸烟习惯的记录上写着,周末无聊时吸烟,周末去朋友家打麻将吸烟等。这次在你周末的时候,你就可以选择去图书馆。

首先,环境强迫你不能吸烟,再来就是不会吸烟人群的影响,并且看书也会让你全身心投入到一件事情中,让你忘记吸烟。

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注意力转移法

第三种方法是注意力转移法。这种方法指的是当你在戒烟期间,烟瘾发作的时候,你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。主要应用的是以下几种方法来转移注意力。

第一,热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法,而且洗完澡之后,身体会更轻松,精神更加饱满,不需要用吸烟来提神。

第二,打开窗户、或者走到户外,呼吸新鲜空气。越颓废越想吸烟,当你看见美好环境,呼吸新鲜空气时,你会觉得生活很美好,何必去吸烟。

第三,多做有氧运动,不仅可以有效缓解烟瘾,还可以加速尼古丁的代谢,加快戒烟速度。

第四,泡一壶自己喜欢喝的茶,尤其是绿茶和蒲公英茶,可以有效缓解烟瘾,减少烟毒对身体的伤害。

戒烟时纠结,浮躁,痛苦?这5个妙招轻松帮你解决这些问题

厌恶法

第四种方法是厌恶法。这种方法多用于心理暗示。

例如你每天早晨醒来后,可以对着镜子告诉自己:我不想吸烟,我讨厌吸烟,看见吸烟我就烦。

或者你可以找一些因为吸烟而被熏黑了的肺,上面大大的写上“癌症”两个字,放到显眼的位置,只要一看到那被烟伤害了的肺,你就再也喜欢不起来吸烟了。

你还可以用烟丝泡水,产生的液体也是非常恶心的,也可以增加你戒烟的决心和动力。

戒烟时纠结,浮躁,痛苦?这5个妙招轻松帮你解决这些问题

自我奖励法

第五种方法是自我奖励法。我们讲过,吸烟是为了满足大脑的奖赏渴望,这种方法可以通过积极正面的方式,来给自己戒烟行动增加动力。

例如你可以设置一周或者两周不吸烟的目标,算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱。

当自己戒烟的时间达到目标时,就可以用这些钱给自己买一件礼物用作奖励,从而更加坚定戒烟的决心和耐心。

戒烟时纠结,浮躁,痛苦?这5个妙招轻松帮你解决这些问题

如果你是真心戒烟,就要放平你的心态,不要抱着能戒就戒,戒不了也无所谓的心态。相信自己只要去尝试就一定能够成功!


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