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戒烟小窍门

点击量:791   时间:2021-05-27 04:03

您还在吸烟吗,您还在为如何戒烟发愁吗,请继续听湖北省疾病预防控制中心的专家来为您解答疑惑吧。

做好戒烟计划,为戒烟做好准备

绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划,所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此,您应该提前做好戒烟计划,并在思想上为此计划做好准备。

戒烟准备list——

扔掉所有的烟草产品和吸烟用具

开始延迟第一根烟的时间5-10分钟

减少在可吸烟场所停留的时间

尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间

避免他人在自己面前吸烟

和已经戒烟的人咨询交流

告诉您的家人、朋友或同事您正准备戒烟

练习当别人给您递烟时该如何回答,例如:“不用了,谢谢,我已经戒烟了。”“谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。”

相信自己,你一定可以克服戒烟的挑战!

戒烟遇到困难时

当烟瘾强烈时——可以做下面3件事:

喝水:可以减低烟瘾,更可以让你的手和嘴忙着。

做一些事情:找一些事情来做,分散对烟瘾的注意力。

延迟点烟动作:稍等10分钟,烟瘾会自动消失。

当感到压力增加时——尝试做深呼吸

从1数到5,同时慢慢的将空气吸进去

屏住呼吸,从1数到5

再从1数到5,同时慢慢地将空气完全呼出

屏住呼吸,从1数到5

重复做深呼吸,直至觉得压力减轻。

当你的决心动摇时——重新建立意志的3种方法

记住:你戒烟的主要原因

重读:带在身旁提醒自己戒烟的字条

大声对自己说:我已经多天没抽烟了,我现在绝对不能放弃!

戒烟最初的几天,身体会有点不舒服,不过,这些都是可以忍耐的,加油!

告诉自己,想摆脱烟瘾的控制,还有一段距离,继续努力,不要放弃。相信自己,戒烟真的没那么难,只要再坚持一下就胜利了!

防止复吸小窍门

如果你已经成功坚持4周不吸烟,恭喜你已经进入戒烟的维持期。千万别放松警惕,再碰一支烟的行为常会导致复吸。

下面是一些防止复吸的小窍门:

将所有可能复吸的环境列出来,提前想好应对的方法;

养成让手闲不住的习惯,例如弹吉他、打球或绘画;

将戒烟的好处告诉吸烟的朋友,鼓励他们一起戒烟;

增加体育锻炼,能使身体释放改善情绪的内咖肽。

开始戒烟后复吸是很普遍的。好消息是,只要反复尝试,吸烟者最终都能永远的戒烟。戒烟要持之以恒,不轻言放弃。


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