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三个正确的戒烟方法,让戒烟变得很简单

点击量:752   时间:2021-05-27 11:40

20年烟龄,曾经每天两包烟,他说戒就戒,相信你也可以。

这位“老烟鬼”就是我的父亲。从我记事起,父亲的口袋里永远放着两包烟。心情好的时候,点上一根烟,谈笑风生;情绪低落时,吸上一口烟,吞云吐雾。除了睡觉,抽烟是一种无时不在的肌肉记忆。

而在19年3月,我因为肺炎住院。

也正是从那时起,父亲正式开始戒烟,如今已有一年之久。

戒烟的第7天,他又复吸了

我们都知道,长期抽烟者,容易出现烟草依赖,其本质就是尼古丁依赖。在停止吸烟或减少吸烟量后,尼古丁摄入不足,吸烟者会出现“戒断反应”,包括焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等。

戒断反应是导致戒烟失败的最主要原因。科学数据显示,戒烟的第一天到第7天,复吸率能达到60%。

也就是说,大多数戒烟的人,都在前7天出现复吸,功亏一篑。

父亲是如何成功戒烟的?

1、下定决心戒烟对抽烟的看法才是戒烟的第一法宝。

尼古丁类似一条活物,寄生在你的身体里,通过控制你感受的方式,让你持续产生购买欲望,维系它自己的永续存在。身体并不需要烟草,也不需要尼古丁。对尼古丁的依赖,伤害的不仅仅是自己,还有整个家庭。这是非常重要的一个观念,戒烟的成败取决于你是否全盘接纳这个观点。2、坚持度过戒断反应期一般情况下,戒断反应可在停止吸烟后数小时内开始出现,从第7天到第14天,都是一个持续增加的状况。从第14天开始,反应开始走下坡路;差不多在戒烟的一个月,反应几乎完全消失。当烟瘾强烈时:重复的深呼吸,缓解焦虑情绪;喝一大口水,并分几小口咽下;多吃水果和蔬菜,减少热量摄入,适当运动;找一些有意思的事情来做,分散注意力。我的父亲就在那时迷上了KTV,现在已经是麦霸级人物了。

3、别忘了戒掉心瘾大概半年后,戒烟已经成功一半了,剩下的一半是,戒掉多年的习惯。

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