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4步戒烟法,目前最正确最有效的戒烟方法

点击量:319   时间:2021-05-27 17:14

对于戒烟是非常锻炼意志力的,在戒烟的时候最难熬的就是在戒烟后的7天里,若熬过这几天,身体的尼古丁慢慢从身体中代谢掉,相对于戒烟就已经成功了一半,在过后的戒烟就是需要时间坚持。4步戒烟法

一、考虑戒烟

找到坚持戒烟的理由,想一想,长期的吸烟到底使你失去了什么,得到了什么,多学习阅读戒烟资料以及吸烟对人体危害健康的知识,越详细越好。

先看看下面几个问题:

1、是否决定一辈子不再吸烟?

2、是否意识到吸烟的百害无一益?

3、是否可以在戒烟的时候激励自己?

4步戒烟法,目前最正确最有效的戒烟方法

二、准备戒烟

以上的问题,如果你的答案是非常确定的,那说明你的戒烟决心已经足够了,这时候就不能再拖下去了,需要马上停止吸烟,并拒绝所有能够想吸烟的场所。

当你的答案是不太确定迟疑的,甚至觉得自己做不到的时候,最好不要尝试戒烟,因为当自己面对心灵的矛盾,在纠结之下,戒烟是非常容易失败的,导致复吸,可以继续阅读戒烟的相关知识,加强身体素质。

4步戒烟法,目前最正确最有效的戒烟方法

三、戒烟症状

在戒烟症状中最痛苦的就是空虚感了,那种想吸又不能吸的无奈,容易造成心灵折磨,但是这种痛苦·并不是持久的,它只会在你当别人给你烟时以及吸烟的场所时会出现这种感觉。

1、当烟瘾来时,是非常难忍的,千万不要去想象吸烟的场景,可以去给自己找点事情做转移自己的注意力,当自己忙起来的时候就不再那么难受了,也会忘记烟瘾。

4步戒烟法,目前最正确最有效的戒烟方法

2、烟瘾难忍时可以多喝水,能够压制烟瘾,也可以加快身体代谢尼古丁的速度。

3、在起床、饭后、上厕所时要尽量让自己转移注意力,如在第一时间可以起床就刷牙、饭后散步、如厕看书等。

总结一下,在戒烟后最有效的方法就是去面对它,并不是不理它、忽视它,将自己的注意力从烟上转移。

4步戒烟法,目前最正确最有效的戒烟方法

四、戒烟后

当停止吸烟的那一刻开始,就需要做好一个“非吸烟者”的觉悟,如果思想还停留在“吸烟者”这个角度上,那就非常容易以失败告终,导致复吸。

这种思想的转换有几个重点:

4步戒烟法,目前最正确最有效的戒烟方法

1、接烟和闻烟:非吸烟者不会接烟与闻烟,所以一定不能再接烟和闻烟。

2、打卡:将自己戒烟的日期记录下来,但不可以打卡戒烟,打卡只会使你忘不了吸烟和戒烟,打卡只会让你成为戒烟者,而不会让你成为非吸烟者。

3、尝试吸一支烟:千万不要尝试性吸一支烟吸一口烟,当着尝试着吸一口烟,就说明心中还有枷锁,不管戒烟多久,都不要尝试着吸一支烟。


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