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坚持戒烟多久才算成功?戒烟成功的标准是什么?

点击量:227   时间:2021-05-07 08:06

在戒烟人群中,总有人产生这样的疑问:坚持多久不吸烟,才能算成功?

我已经2个月没吸烟了,是不是已经算彻底戒烟了?以后还会再复吸吗?

听说坚持1年不吸烟才算真正的成功,这是真的嘛?

这样的疑问非常普遍,小麦也很理解大家对于“成功戒烟”的追求和渴望。今天就来聊一聊:怎样才算真正成功戒烟。

一、网传的“戒烟成功”是怎么回事?

1、坚持21天不吸烟,就能戒烟成功

小麦:没有科学依据

“21天养成一个习惯”被广泛认可。在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称之为21天效应。也就是说,一个人的动作、或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

把21天理论套用在戒烟,缺乏科学依据。在戒烟初期,戒烟者会遭遇不同程度的戒断症状,包括:吸烟渴求、焦虑、不安、头疼、注意力不集中、睡眠障碍等。

戒断症状一般在戒烟最初的14天表现最为强烈,之后部分戒断症状逐渐减轻、消失。大多数生理上的戒断症状持续时间为1个月左右。也就是说,在戒烟1个月后,生理上对香烟的依赖就会减轻。许多在戒烟初期便失败的戒烟者,其原因就是抗不过戒烟初期身体的各种不适。

因此,21天养成“不吸烟”的习惯并不靠谱。在戒烟21天时,大多数戒断反应还没有完全消失,生理上对香烟尚存依赖,这时戒烟者复吸的可能性依然较高。

2、坚持1年不吸烟,就算戒烟成功

小麦:坚持1年不吸烟,复吸的可能性就比较小了。

除了生理上的戒断症状。戒烟还需要面临另一大挑战:心理上对香烟的依赖。

在戒烟初期,即使生理上不再依赖香烟,戒烟者在心理上也非常容易产生对香烟的渴望,如果禁受不住诱惑,很容易“再吸一支”。

这种“心瘾”,恰恰是非吸烟者没有的。当你在还对吸烟渴望时,和非吸烟者就存在差别,还有复吸的可能性。不能算做戒烟成功。

在医学界,许多学者认为,戒烟一年后,戒烟者在心理上对香烟的依赖就会减轻很多,复吸的可能性大概率减小。不过这也因人而异,戒烟几年甚至十几年而复吸的情况并不罕见。

因此,如果能坚持1年不吸烟,距离戒烟成功就非常接近了。但也不能因此掉以轻心,需时刻警惕香烟的诱惑。

二、坚持戒烟多久才算成功?

戒烟多久算成功,目前在医学上尚无明确定义。判定戒烟是否成功,需要看戒烟后是否复吸,而不是戒烟时间的长短。戒烟后一旦复吸,就是戒烟失败。因此,并不存在一个明确“戒烟成功”的时间点。

一般来说,戒烟时间越长,复吸的概率越低,戒烟成功率越大。

那么,真正摆脱香烟的人是什么状态呢?

1、生理方面对香烟不再依赖

戒烟1个月后,大部分戒断症状会逐渐减轻;戒烟3个月后,生理上的戒断症状基本上会消失。尽管此时仍会有因戒烟产生的饥饿、体重增加、口腔溃疡等情况,也不会因此而离不开香烟。这时戒烟者更应该注意养成良好的生活及卫生习惯。

2、心理方面对香烟没有任何欲望

如果说在戒烟3个月以内复吸的主要原因是无法忍受生理上的戒断反应,那么在3个月戒断症状消失后,复吸的主要原因就是心瘾、环境和突发事件的诱导。

1998年的世界卫生组织的国际疾病分类编码(ICD-10)中,也将烟草依赖定义为高成瘾性的“精神神经障碍疾病”。由此可见,“心瘾”确实不容小觑。

在戒烟后很长的一段时间内,戒烟者的“心瘾”往往还存在着,对吸烟时产生的“愉悦感”念念不忘,看见香烟时,尽管能够自我控制,但依然心存渴望。这时,如果处于一个大众都在吸烟的社交场景中,或者有人递烟、劝烟,则容易“失控”,从而复吸。

只有当你不再关注香烟方面的任何信息,在香烟柜台前不再流连,面对香烟时心如止水,能够主动、甚至条件反射地拒绝别人递来的香烟,这样才算摆脱“心瘾”。

三、戒烟成功是一个过程

也许有人说:只有一生不再吸一支烟,才算戒烟成功。这个过程太漫长,容易让人丧失信心。

戒烟成功不仅仅是一个“最终”结果。戒烟一般要经历从“没想过戒烟”到“完全戒烟”的过程,因此,对于戒烟的结果,不应该理解为简单的“戒”或“没戒”,而是递增性、阶段性的成功。

中国临床戒烟指南(2015 年版)将成功戒烟的历程划分为12个阶段。多数戒烟者,在戒烟中会经历不同全部或大部分戒烟阶段,最后才能完全戒烟。下面一起来看看戒烟的12个阶段:

第1阶段:对戒烟感兴趣

第2阶段:能列出戒烟的理由

第3阶段:考虑设立戒烟日

第4阶段:设立了戒烟日

第5阶段:没戒,但减量了

第6阶段:戒了,但几小时内复吸

第7阶段:戒了24小时以上,但又复吸了

第8阶段:几天(小于一周)没吸烟

第9阶段:1周没吸烟

第10阶段:1个月没吸烟

第11阶段:1年没吸烟

第12阶段:5年没吸烟

当你对戒烟感兴趣时,便已经开始了戒烟旅程;当你设立“戒烟日”,开始戒烟时,便已经超过了许多吸烟者;即使后来复吸,也是正常、可以被理解的,这是大多数戒烟者需要面临的问题:

(1)2007年贵州省疾控中心发布的2006年省省首次国际戒烟竞赛随访结果:参赛者赛后1月复吸率为41.25%,赛后1年复吸率为65.69%。

(2)2002年,中国参加了由世界卫生组织和芬兰国家公共卫生研究院共同举办的第5届国际戒烟竞赛, 随机抽取1298名参赛者进行随访,一年后戒烟成功率仅为27.71%。

也就是说,有约2/3戒烟者会在度过戒烟的7~10阶段后,重新回到了戒烟的起点。但他们在某一阶段,已经取得了成功。

戒烟成功是一个漫长的过程,在这个过程中,如果遭遇到挫折,也不必自责灰心,不必用“失败”定义自己。掌握科学的戒烟方法,合理使用NRT(尼古丁替代疗法)或戒烟药物辅助戒烟,会大大提升戒烟成功率。

结语

怎样才算戒烟成功?大家的心里应该已经有了答案。或许,真正成功戒烟并不容易,但只要对戒烟有坚定的信念,再通过学习科学的戒烟方法,一定能摆脱对香烟的依赖。

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